L'intégrale du programme Yoga & Peanut Butter

 

  • Théorie + 84 pratiques au total
  • 14 sessions
  • 1 à 2 session(s) envoyée(s) par semaine
  • 2 mois en tout

 

APPRENDRE

SE QUESTIONNER

RESPIRER

BOUGER AVEC DES COURS DE YOGA

MEDITER

 

Objectifs:

 

  • Se mettre en mouvement pour améliorer le rapport à l'alimentation et l'estime de soi,
  • Et / ou se mettre en mouvement pour plus d'harmonie entre le corps, l'esprit, le soi profond,
  • Découvrir et pratiquer le yoga de façon holistique,
  • Intégrer de nouvelles habitudes simplement,
  • Aller plus loin avec des thérapeutes, lectures, échanges ...

 

L'intégrale du programme en 14 sessions

79,00 € Prix original
49,00 €Prix promotionnel
  • Jour 1 - Intention & Changement

    • Intro
    • Définitions: stress, anxiété, peur,
    • Peur, anxiété, stress: différences, quand s’en inquiéter, quelles conséquences ?
    • Les symptômes de l’anxiété
    • Je suis stressée oui mais je mange bien alors ça va… non pas tellement…
    • Des signaux alliés
    • Yoga, peur du changement et intention
    • Yoga & Anxiété: vous êtes sur la bonne voie !
    • Prendre conscience, visualiser le changement
    • Pratiquer l’intention, sankalpa et son mudra
    • Stimuler le système nerveux parasympathique facilement avec la cohérence cardiaque
    • Le Hatha Yoga et la salutation au soleil, des fondamentaux (stabilité),
    • Pratique (asanas / “yoga”): salutation au soleil et accueillir le changement

    Jour 2 - Perception et manque d’estime de soi : reprogrammer les croyances négatives

    • Intro
    • Je crois donc je suis et yoga
    • Quand la croyance liée à son image devient pathologique
    • Obsession ou pas?
    • Récit sur l’estime de soi par Ramdesh Kaur
    • Estime de soi, génétique et pardon,
    • Commencer à re-programmer les croyances négatives
    • Créer un autel d’amour propre selon  Ramdesh Kaur 
    • Des chiffres au reflet
    • Dessiner ce corps qui, objectivement, est à mon service permanent
    • Avant le mantra, l’affirmation
    • Le mudra de la confiance en soi
    • Continuer à pratiquer la cohérence cardiaque
    • Yoga du soir: séance pour la confiance en soi
    • Se relaxer avec le balayage corporel

    Jour 3 - Etre dans la compassion et la non-violence (envers soi-même)

    • Intro
    • La non-violence, récit personnel
    • Beaucoup pour les autres, peu pour soi n’est pas Ahimsa
    • Le cookie de trop
    • Le mudra de la compassion et du pardon
    • Continuer à pratiquer la cohérence cardiaque
    • Le flow de l’amour de soi
    • Le guerrier de la compassion
    • Méditer sur la compassion et la gratitude justes
    • Méditation guidée en vidéo sur l’amour altruiste
    • La science yogique derrière les mantras
    • La transmission du mantra dans la tradition
    • 11 min / j pour commencer à changer sa vie
    • Sat Nam, accéder à sa propre vérité
    • Sat Nam et les déséquilibres alimentaires et d’estime de soi
    • La vibration du mantra
    • Vidéo du mantra

    Jour 4 – Apprendre le contentement, diminuer la rumination mentale

    • Intro
    • Santosha: “vous ne pouvez courir après le contentement”
    • Le contentement sur le tapis
    • Bercer son mental: devenir grand et se détacher de la “Douleurdoudou”
    • Le mudra du contentement
    • Continuer avec la cohérence cardiaque
    • Yoga flow: apaiser le mental
    • Le sourire taoïste
    • La méditation du “Juste ça”

    Jour 5 – Entre faim et satiété, redécouvrir l’équilibre, la modération

    • Intro
    • Qu’est-ce que Brahmacharya?
    • Excès et compensation, la modération pour libérer de l’énergie
    • Les enseignements d’Albert Mosséri sur la faim et la fausse faim 
    • Est-ce que j’ai vraiment faim?
    • Les frontières de l’excès
    • Brahmacharya sur le tapis
    • Le mudra de la stabilité intérieure
    • La respiration yogique complète
    • Equilibre et tonus, le guerrier 3
    • 1 asana de plus pour travailler l’équilibre
    • Méditation: osciller entre faim et satiété
    • Méditation: les pouces et la faim chronique

    Jour 6 – Pratiquer le yoga de la nutrition

    • Intro
    • Qu’est-ce que le Hrani Yoga ou yoga de la nutrition?
    • Comment faire lorsque l’on a une grande appréhension des repas?
    • Avant, pendant et après les repas, quoi faire?
    • Mudra pour libérer les émotions négatives
    • Yoga (pratique physique): améliorer la digestion
    • 1 asana de plus entre repos et torsion

    Jour 7 – Se nourrir en connaissance de causes

    • Intro
    • Un mot sur Annamaya Kosha et l’alimentation
    • Sattvika Ahar: l’approche yoguique de l’hygiène alimentaire
    • Ahimsa et l’alimentation 
    • A retenir sur l’hygiène alimentaire & les principes clés
    • Sur la cuisson, l’eau, les associations alimentaires
    • Parle justement à ta nourriture!
    • Mudra du confort digestif
    • Yoga pour la digestion
    • Yoga pour la détox émotionnelle
    • Méditer: la graine et la fleur, le vivant à l’intérieur

    Jour 8 – Stop detox – Appréhender la pureté autrement

    • Intro
    • Saucha, la pureté ou l’écologie du soi
    • L’illusion dangereuse de la détox contemporaine
    • Ne pas utiliser saucha comme justification pour jeûner
    • Le perfectionnisme et la pureté au service de  l’orthorexie?
    • Récit personnel: la coupe du monde sans faim
    • Quelles techniques yogiques de détoxification sont conseillées et déconseillées?
    • Jala Neti: se prémunir des infections nasales mais aussi aider à harmoniser le comportement émotionnel
    • Pratiquer Trataka
    • Les pages matinales
    • Kapalabhati: la respiration détoxifiante
    • Proposition de routine matinale d’Hatha yoga
    • Se relaxer avec le balayage corporel

    Jour 9 - Prana, souffle de vie: maîtrise du souffle, maîtrise du mental

    • Intro
    • Pranayama, l’extension de la force vitale !
    • Comment souffle et mental se tiennent la main
    • Pranayama, conseils pratiques
    • Maîtriser l’énergie avec les bandhas (avancé)
    • Les bandhas et leurs effets (circulation, système nerveux et endocrinien)
    • Principales techniques en pranayama
    • Respirer plus lentement, vivre plus longtemps
    • Energie, le rôle central des chakras
    • Nadi: les nerfs subtils, canaux de l’énergie
    • Commencer la pratique simplement avec nadi shodhana
    • Prana mudra pour combattre la fatigue
    • Séquence de yoga pour le chakra racine
    • Méditation des 7 chakras

    Jour 10 – Les sens et le silence qui nourrissent

    • Intro
    • Manoyama Kosha: conscient, subconscient et sens,
    • Pratyahara: les impressions qui nourrissent,
    • La mémoire des sens au service du calme intérieur,
    • La mémoire des sens qui relaxe face aux repas et à la nourriture,
    • Le fabuleux Shanmukhi mudra,
    • Yoga flow des 5 sens,
    • Le silence est nourriture, paix intérieure,
    • Om, le chant du silence, le son de l’infini,

    Jour 11 – Se reposer et (re)poser les émotions

    • Intro
    • Quand la régénération ne se fait plus
    • Les émotions parlent à nos organes, eux même reliés à nos chakras
    • Pratiquer les asanas qui correspondent à vos chakras
    • La narine qui endort et réveille
    • Endormir et relaxer les lombaires
    • Détendre les muscles des yeux et l’action du 3ème oeil sur le sommeil
    • Relâcher les muscles de la nuque
    • Adopter les contre-poses appropriées (hatha)
    • Nidra mudra, pour un sommeil réparateur
    • Bhramari pranayama, le souffle du bourdon  
    • Yoga flow avant d’aller au lit
    • Qu’est ce que le yoga nidra?
    • Pratiquer: séance de yoga nidra

    Jour 12 – Poser des limites, être soi et ne pas s’attacher au résultat

    • Intro
    • Aparigraha & asteya: identité et attachement au trouble
    • En pratique: l’abondance et la gratitude
    • Être aimée pour ce que nous sommes
    • La liberté du non
    • Quand le reflet des autres reste le même, récit personnel
    • Prendre soin de son coeur avec Apan Vayu Mudra
    • Kumbhaka, frontière entre inspiration et expiration
    • Flow de l’ouverture du coeur
    • La relaxation du cœur, se détacher des émotions trop fortes
    • S’absorber dans le coeur subtil

    Jour 13 – Intellectel subtil : entre discipline, joie et patience

    • Intro
    • L'auto-discipline, engagement vers la pratique qui génère de l’enthousiasme
    • Rétablissement et investigation à propos de son soi profond
    • Svadhyaya, rester étudiante à vie
    • Intensifier l’auto-discipline avec joie
    • Hakini mudra pour la concentration et la mémoire
    • Se rafraîchir avec Shitali
    • Pratiquer sur le tapis avec joie
    • Méditation et hymne à la patience
    • Mantra Waheguru pour cultiver la joie

    Jour 14 – Faire partie d’un plus grand que soi

    • Intro
    • Isvarapranidhana la capitulation active
    • Le féminin et masculin sacrés, Shiva Shakti
    • La simplicité discrète du bonheur
    • Padma mudra: ouverture du corps et de l’esprit à la nature, au divin
    • Féminin et masculin, respirer avec Surya et Chandra
    • Yoga flow: le féminin sacré, se connecter aux éléments
    • La méditation guidée de Manon Brucker
    • L’ultime méditation d’accès au soi, transcendantale
    • Mantra Ang Sang Waheguru pour se relier à plus grand que soi

     

     

     

     

     

     

     

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